Wie bleibe ich in Form am Computer?

Naja, das mit der Bikinifigur - so ganz hat es auch bei mir dieses Jahr nicht geklappt, und leider hatte ich nicht einmal Zeit die Anleitung zu schreiben, geschweige denn, ihr auch selbst zu folgen. Aber ich hätte auch nie gedacht, dass ich wirklich in nur einem Jahr schon wieder so viel zugenommen hätte....

Drei Kilo sind natürlich an sich nicht viel, für mein Alter soll ich sowieso Untergewicht gehabt haben. Allerdings habe ich noch keine schlüssige Erklärung dafür gefunden, warum es angeblich so sein MUSS, dass ein älterer Mensch graduierlich mehr Fett haben soll, als ein jüngerer. Die Erkärung, es sei eben normal so, weil sich im Laufe des Lebens täglich ein Gramm Fett mehr im Körper bilde, reicht mir nicht!

Leider ist es eine Tatsache, dass sich dieses Fett wirklich einschleicht, ohne bemerkt zu werden, ehe es zum Problem wird. Aber das muss man nur wissen und gelegentlich beachten, dann kann man etwas dagegen tun. Und das ist wirklich einfach. Der Zeitaufwand ist nicht groß, man braucht kein Fitnesscenter zu besuchen (obwohl es sicher Spaß machen würde.) Man braucht auch keine teuren und sperrigen Trainingsgeräte anzuschaffen, gelegentlich braucht man nicht einmal die Arbeit zu unterbrechen, um etwas für die Fitness zu tun.

In den folgenden Wochen (ja, diesmal werde ich wirklich diese Serie schreiben) befasse ich mich näher mit der Frage: "Wie bleibe ich in Form am Computer?"

Wer überwiegend im Sitzen tätig ist, muss, wenn er in Form bleiben will, etliche Dinge beachten, um gesundheitlichen - und Figurproblemen vorzubeugen.

Bauch, Beine, Po

- die üblichen Problemzonen, wo sich das Fett besonders gern sammelt, und das bei Frauen und Männern gleichermaßen, wenn wir das nicht verhindern, sondern durch mangelnde Bewegung sogar begünstigen.

Gewichtskontrolle

ist hierbei eher ein Nebenthema, sie erfolgt automatisch, wenn wir die Figur formen. Soweit wir nicht wirklich starkes Übergewicht haben, müssen wir weniger die Waage beachten, als das Centimetermaß.

Essen....

Besonders, wer von Zuhause arbeitet, kann sich damit selbst unnötige Probleme bereiten.... Aber ich werde bestimmt nicht irgenwelche komplizierten Diät - Vorschläge machen. Für sowas haben besonders wir Internet Fans ja gerade keine Zeit.

Der Rücken

darf auch nicht in Vergessenheit geraten. Besonders wenn wir über 40 sind, sollten wir ihn beachten bevor er sich meldet. Damit im Zusammenhang stehen Haltungsprobleme. Und besonders bei sitzender Tätigkeit kann es auch zu Verkürzung von Sehnen kommen, die so lange das noch geht gedehnt werden müssen.

Soweit die Hauptthemen, über die ich sprechen werde. - Haupt 'Slogans' :

Muskeln bilden - Fett verbrennen - beweglich bleiben.

Jede gezielte Muskel-Anspannung stärkt den Muskel und bringt ihn in die Lage, Fett in seiner Umgebung zu verbrennen. Im Sitzen nach dreimaligem tiefen Durchatmen einfach die Bauchmuskeln anspannen, so lange und so fest es geht, mindestens 1x pro Stunde hilft schon, die Bauchmuskeln zu stärken, entweder um wirkungsvolleres training vorzubereiten, oder auch als einzige Maßnahme.

Ohne jegliches Training geht jedoch nichts wirklich. Die unterstützung der Muskeln ist immer wichtig, deshalb würde ich auch unsportlichen empfehlen, zur allgemeinen Kräftigung im Alltag solche Mittel einzusetzen, wie Sportler zur Vorbereitung von Wettkämpfen - natürlich nicht in der gleichen Dosierung. Durch allgemein verwendbare (Sport-) Getränke wie z.B. den Fitline Powercocktail gewinnt jedes leichteste Training an Wirksamkeit.

Sexy 90 / 60 / 90 - Idealfigur?

Hmm, sagt man ja so. - Fragt sich als erstes, bei welcher Körpergröße denn? Ein Model von 1,80 m wäre ganz schön dürr, wohl kaum noch sexy, und besonders gesund ist so viel Untergewicht auch nicht.

Was ist denn nun Normalgewicht?

Die alte grobe Faustregel sagt: Größe minus 100 in Kilo, Idealgewicht: bei Frauen 15% weniger, bei Männern 10%.
Beispiel:
Größe 1,70m --> 70 , davon 15% =10,5 --> 59,5 kg bei Frauen
...........................davon 10% = 7,0 --> 63,0 kg bei Männern
Das sagt wenig über die Figur aus, denn das Volumen des Körpers ist gar nicht berücksichtigt.

Genauer ist die Bestimmung des Idealgewichtes durch den Body Mass Index ( BMI ), der das Körpergewicht pro Quadratmeter angibt. Das ist vielleicht etwas genauer, nur viel komplizierter, und läßt das Volumen auch außer acht.

Normalgewicht laut BMI ab 18,5 kg/m²
Übergewicht...............ab 25,0 kg/m²
Untergewicht.......... unter 18,5 kg/m²

Formel (wie Beispiel oben) [1,70m x1,70m = 2,89m² ]
[59,5kg : 2,89m² = 20,6kg/m²] [63,0kg : 2,89m² = 21,8kg/m²]
[70,0kg : 2,89m² = 24,2kg/m²]
[50,0kg : 2,89m² = 17,3kg/m²] [80,0kg : 2,89m² = 27,7kg/m²]

Als idealer BMI gilt für Frauen 22 kg/m² , für Männer 24 kg/m²

Diese ganzen Gewichtsangaben sagen im Grunde nicht viel aus, lediglich, dass weder tendenziell ungesundes Über- oder Untergewicht vorhanden ist.

(4.2) Was, wenn Sie sich zu dick finden, obwohl Sie dem idealen BMI haben?
Ob man sich in seinem Körper wohlfühlt oder nicht, lässt sich nicht an der Wage ablesen.
Ziel, laut meiner Frage 4.1, ist Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das bestimmt sich aus Ihren Erfahrungen, daraus, wie - wörtlich genommen - unbeschwert Sie sich bewegen, und - bei Männlein und Weiblein gleichermaßen - wie Ihnen Ihr Spiegelbild gefällt.
Wenn das Gewicht in ganzen stimmt, lässt es sich immer noch umverteilen, Übergewicht darf nicht einfach - inclusive Kraft und Vitalität - nach Kilos heruntergehungert werden. Untergewicht mit Bierchen, Süßigkeiten und Fast Food aufzubauen ist auch wenig sinnvoll.