Mittwoch, 22. August 2007

Wie bleibe ich in Form am Computer?

Physical Fitness Exercises at the PC, Swiss Ball, ImpanderNaja, das mit der Bikinifigur - so ganz hat es auch bei mir dieses Jahr nicht geklappt, und leider hatte ich nicht einmal Zeit die Anleitung zu schreiben, geschweige denn, ihr auch selbst zu folgen. Aber ich hätte auch nie gedacht, dass ich wirklich in nur einem Jahr schon wieder so viel zugenommen hätte....

Drei Kilo sind natürlich an sich nicht viel, für mein Alter soll ich sowieso Untergewicht gehabt haben. Allerdings habe ich noch keine schlüssige Erklärung dafür gefunden, warum es angeblich so sein MUSS, dass ein älterer Mensch graduierlich mehr Fett haben soll, als ein jüngerer. Die Erkärung, es sei eben normal so, weil sich im Laufe des Lebens täglich ein Gramm Fett mehr im Körper bilde, reicht mir nicht!

Leider ist es eine Tatsache, dass sich dieses Fett wirklich einschleicht, ohne bemerkt zu werden, ehe es zum Problem wird. Aber das muss man nur wissen und gelegentlich beachten, dann kann man etwas dagegen tun. Und das ist wirklich einfach. Der Zeitaufwand ist nicht groß, man braucht kein Fitnesscenter zu besuchen (obwohl es sicher Spaß machen würde.) Man braucht auch keine teuren und sperrigen Trainingsgeräte anzuschaffen, gelegentlich braucht man nicht einmal die Arbeit zu unterbrechen, um etwas für die Fitness zu tun.

In den folgenden Wochen (ja, diesmal werde ich wirklich diese Serie schreiben) befasse ich mich näher mit der Frage: "Wie bleibe ich in Form am Computer?"

Wer überwiegend im Sitzen tätig ist, muss, wenn er in Form bleiben will, etliche Dinge beachten, um gesundheitlichen - und Figurproblemen vorzubeugen.

Bauch, Beine, Po

- die üblichen Problemzonen, wo sich das Fett besonders gern sammelt, und das bei Frauen und Männern gleichermaßen, wenn wir das nicht verhindern, sondern durch mangelnde Bewegung sogar begünstigen.

Gewichtskontrolle

ist hierbei eher ein Nebenthema, sie erfolgt automatisch, wenn wir die Figur formen. Soweit wir nicht wirklich starkes Übergewicht haben, müssen wir weniger die Waage beachten, als das Centimetermaß.

Essen....

Besonders, wer von Zuhause arbeitet, kann sich damit selbst unnötige Probleme bereiten.... Aber ich werde bestimmt nicht irgenwelche komplizierten Diät - Vorschläge machen. Für sowas haben besonders wir Internet Fans ja gerade keine Zeit.

Der Rücken

darf auch nicht in Vergessenheit geraten. Besonders wenn wir über 40 sind, sollten wir ihn beachten bevor er sich meldet. Damit im Zusammenhang stehen Haltungsprobleme. Und besonders bei sitzender Tätigkeit kann es auch zu Verkürzung von Sehnen kommen, die so lange das noch geht gedehnt werden müssen.

Soweit die Hauptthemen, über die ich sprechen werde. - Haupt 'Slogans' :

Muskeln bilden - Fett verbrennen - beweglich bleiben.

Jede gezielte Muskel-Anspannung stärkt den Muskel und bringt ihn in die Lage, Fett in seiner Umgebung zu verbrennen. Im Sitzen nach dreimaligem tiefen Durchatmen einfach die Bauchmuskeln anspannen, so lange und so fest es geht, mindestens 1x pro Stunde hilft schon, die Bauchmuskeln zu stärken, entweder um wirkungsvolleres training vorzubereiten, oder auch als einzige Maßnahme.

Ohne jegliches Training geht jedoch nichts wirklich. Die unterstützung der Muskeln ist immer wichtig, deshalb würde ich auch unsportlichen empfehlen, zur allgemeinen Kräftigung im Alltag solche Mittel einzusetzen, wie Sportler zur Vorbereitung von Wettkämpfen - natürlich nicht in der gleichen Dosierung. Durch allgemein verwendbare (Sport-) Getränke wie z.B. den Fitline Powercocktail gewinnt jedes leichteste Training an Wirksamkeit.

Dienstag, 24. April 2007

Der Sommer kommt... Wie seh' ich wohl im Bikini aus?

Werd' ich im Bikini eine gute Figur machen? - Aber sicher, noch ist Zeit. 2 Monate reichen, um einigermaßen in Form zu kommen, wenn man/frau wirklich will.

Dazu gehört eine vernünftige Diät - wie man nicht genug betonen kann: KEINE HUNGERKUR - und Bewegung. Oft reicht leichte Gymnastik, so ganz nebenbei.

Zum Beispiel aufs Fahrrad statt ins Auto steigen, oder auch nur häufiger Spazierengehen - aber zügigen Schrittes, kein 'gemütliches Latschen' . Wenn die Knie mitmachen, Treppen steigen (hoch ist weniger belastend), wenn man nicht gerade etwas Schweres schleppen muss.

Am Besten gleich morgen anfangen mit: Mehr Bewegung, Junkfood streichen, einen Salat oder ein Vegetarisches Gericht allzu deftiger Hausmannskost in der Kantine vorzuziehen.

(Übrigens hilft es auch beim Abnehmen, die Kartoffeln einfach wegzulassen und nur Fleisch und Gemüse zu essen. Ich kenne mich zwar nicht besonders gut mit Trennkost aus - jeweils nur zwei der drei Komponenten - Fleisch - Gemüse - Kartoffeln - zusammen essen - ich weiß nur aus Erfahrung, dass es wirkt, wenn auch nicht wirklich warum.)

Immer so langsam wie möglich essen, denn Sättigung, oder auch nur das Gefühl etwas gegessen zu haben tritt erst nach ca 20 Minuten ein - es ist also leicht möglich zu schnell über den Hunger hinaus zu essen. Gutes Kauen entlastet zudem den Magen und die Müdigkeit nach dem Essen verringert sich.

Was sonst noch für den Anfang... ? Wasser trinken - oft liegt Müdigkeit nur daran, dass man eigentlich Durst hat - dagegen hilft ganz besonders kein Kaffee. Es ist gut, jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken, oder wenigstens einige Schlucke.

Aber: Allzuviel Wasser kann wiederum schaden, da es die Elektrolyte zu stark ausschwemmen kann. Hier, wo eigentlich alles eher zu stark gesalzen ist, braucht man davor nicht so viel Angst zu haben, besonders nach dem Essen, aber eine kleine Prise Salz im Wasser reicht aus, um die Elektrolyte aufzufrischen. So ein Glas Wasser mit unmerklichem Salzgehalt wirkt oft anregender als eine Tasse Kaffee.

Nimm dir Zeit für das Frühstück, oder bereite dir ein vernünftiges 2. Frühstück fürs Büro vor. Wenn dafür keine Zeit ist, ist die beste Alternative der schnelle Shake, der dem Körper alles Notwendige zuführt und erstaunlich lange satt hält, auch dann, wenn man nicht unbedingt abnehmen muss.

So viel für heute, sehr bald finden Sie hier mehr Anregungen was Sie tun können, um diesen Sommer noch am Strand eine gute Figur zu machen - dafür brauchen Sie nicht einmal wirklich schlank zu sein, wenn Sie nur etwas fit sind und sich auf besondere Problemzonen konzentriert haben, der gesamte Körper fester wirkt, Sie einfach Freude an Bewegubg gefunden haben, reicht das schon aus, um mehr automatisch folgen zu lassen. Nur - man/frau muss ANFANGEN ;)

Ich weiß, aller Anfang ist schwer - auch der mit bloggen, (grins) aber die ersten Erfolge kommen schnell. - Und Sie müssen nicht allein sein.

Viel Erfolg also!

~Neila~